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Spicy BBQ Chicken Wings
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Ingredients:
2 lbs chicken wings
¼ cup cassava or arrowroot flour
2 tsp kosher salt
1 tsp black pepper
½ - 1 tsp cayenne pepper (depending on how spicy you want it)
½ cup BBQ sauce
2 tbsp buffalo sauce
avocado oil spray

Directions:
1. Preheat oven to 425F. Line a baking sheet with parchment paper, lightly grease using avocado spray (or any cooking fat) and set aside.
2. Pat the chicken wings dry, season with kosher salt, black pepper, and cayenne pepper.
3. Lightly dust the chicken wings on both sides with cassava flour. Shake off excess flour on the chicken wings and then place on the baking sheet.
4. Lightly spray the chicken wings with avocado oil spray. Bake for 20 min, flip, then bake for an additional 10 min.
5. While the chicken wing is baking, combine barbecue sauce with hot sauce. Taste to see if you want it spicier and if it needs salt and pepper.
6. Remove chicken from oven, toss chicken in barbecue sauce making sure all of the wings are coated.
7. Place coated chicken wings back on the baking sheet, turn the oven up to broil, and broil for 3-5 minutes or until wings start to char.
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#diet #dietitianapproved #dietplan #dieta #dietbet #instafood #instafoodie #instafoods Repost via AIGrow @aigrow.me @fitness_meals
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Sat 15 Jun 11:51 954 547
Totopinha 🐶 passando no seu feed pra te dar um Bom Dia ☀️ e dizer pra você comer bastante uvinha pois elas são ricas em vitamina C e potássio. Previnem câncer, são antioxidantes, prevenindo o envelhecimento 😁

@estopinhabulldog .
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#estopinha #bulldogfrances #bulldog #uva #uvaverde #antioxidantes #verde #saude #bemestar #nutricionista #nutri #nutricao #nutricaoesportiva #nutricionistafuncional #riodejaneiro #rio #rj #dieta #dietaetreino #treino #esporte #sports #suplementos #suplementacao #queimados #barradatijuca #antesedepois #emagrecimento
Totopinha 🐶 passando no seu feed pra te dar um Bom Dia ☀️ e dizer pra você comer bastante uvinha pois elas são ricas em vitamina C e potássio. Previnem câncer, são antioxidantes, prevenindo o envelhecimento 😁 @estopinhabulldog . . . . . . . #estopinha #bulldogfrances #bulldog #uva #uvaverde #antioxidantes #verde #saude #bemestar #nutricionista #nutri #nutricao #nutricaoesportiva #nutricionistafuncional #riodejaneiro #rio #rj #dieta #dietaetreino #treino #esporte #sports #suplementos #suplementacao #queimados #barradatijuca #antesedepois #emagrecimento
Sat 15 Jun 13:14 307 14
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O QUE VOCÊ VAI RECEBER:
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✅Você vai descobrir como eliminar de 5 a 10 kg em apenas 17 dias
✅Irá participar de um grupo Vip no facebook de pessoas motivadas a emagrecerem
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✅Saberá qual é o passo a passo para perder peso de verdade
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Sat 15 Jun 11:17 694 5
Obiadek zjedzony, smakował wyśmienicie 😋. Wykonanie:  @pekpaula 😘. Dziś mojastsrsza latorośl wyjeżdża 😥. Teraz czekam na młode gwiazdy 😁😉 @peeeki6 @karinaokmanaite  a potem na wspólny urlop we wrześniu #iloveedinburgh 🤗🤗🤗
#kasza #kaszazwarzywami #kaszapęczak #warzywa #vegetables #gemüse #lecker #obiad #dinner #yummy #dieta #odchudzanie #redukcja #zdrowie
Obiadek zjedzony, smakował wyśmienicie 😋. Wykonanie: @pekpaula 😘. Dziś mojastsrsza latorośl wyjeżdża 😥. Teraz czekam na młode gwiazdy 😁😉 @peeeki6 @karinaokmanaite a potem na wspólny urlop we wrześniu #iloveedinburgh 🤗🤗🤗 #kasza #kaszazwarzywami #kaszapęczak #warzywa #vegetables #gemüse #lecker #obiad #dinner #yummy #dieta #odchudzanie #redukcja #zdrowie
Sat 15 Jun 11:39 386 10
Você sabia que eu, como MÉDICO DO ESPORTE e NUTRÓLOGO, consigo fazer com que você conquiste o corpo que tanto almeja? 
Sim, eu posso te ajudar a emagrecer de forma saudável e duradoura, ou até mesmo te auxiliar no ganho massa muscular, melhorar sua perfomance nos exercícios praticados, posso fazer sua modulação hormonal e melhorar significadamente sua saúde e qualidade de vida, entre outras diversas coisas, mas quero que entenda que eu não posso fazer isso sozinho, não existe milagre! Você tem que querer, você precisa se esforçar e juntos poderemos chegar aonde  tanto deseja, isso eu te garanto! Eu me comprometo com você e quero o mesmo comprometimento seu, ok?!
Uma excelente tarde à todos! 
#drcosmesallesfilho #medicinaintegrativa
#medicinadoesporte #médicodoesporte
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#modulacaohormonalriodejaneiro
#modulacaohormonalniteroi 
#nutrologiaitaborai #nutrologiasaogoncalo #nutrologianiteroi #nutrologiatangua #nutrologiariobonito #nutrologiamarica
Você sabia que eu, como MÉDICO DO ESPORTE e NUTRÓLOGO, consigo fazer com que você conquiste o corpo que tanto almeja? Sim, eu posso te ajudar a emagrecer de forma saudável e duradoura, ou até mesmo te auxiliar no ganho massa muscular, melhorar sua perfomance nos exercícios praticados, posso fazer sua modulação hormonal e melhorar significadamente sua saúde e qualidade de vida, entre outras diversas coisas, mas quero que entenda que eu não posso fazer isso sozinho, não existe milagre! Você tem que querer, você precisa se esforçar e juntos poderemos chegar aonde tanto deseja, isso eu te garanto! Eu me comprometo com você e quero o mesmo comprometimento seu, ok?! Uma excelente tarde à todos! #drcosmesallesfilho #medicinaintegrativa #medicinadoesporte #médicodoesporte #nutrologia #nutrólogo #dieta #vidasaudável #equilíbrio #saúde #exercício #longevidade #emagrecimento #performance #hipertrofia #bioimpedancia #genéticapreditivariodejaneiro #modulacaohormonalriodejaneiro #modulacaohormonalniteroi #nutrologiaitaborai #nutrologiasaogoncalo #nutrologianiteroi #nutrologiatangua #nutrologiariobonito #nutrologiamarica
Sat 15 Jun 16:15 175 4
DOCINHO FUNCIONAL, sem adição de açúcar e ainda serve de pré treino💪🏼
✅livre de lactose 
Ingredientes:
1 banana bem madura (quanto mais madura, melhor)
1 xic de farinha de amendoim (aproximadamente)
1 cs de cacau em pó
1 cs de canela em pó

Modo de fazer:
Amasse bem a banana e misture todos os ingredientes. A massa precisa ficar semelhante a massinha de modelar, caso fique muito pegajosa, acrescente mais farinha.
Molde os docinhos e passe na farinha de amendoim, cacau ou canela (passei na farinha de amendoim). Leve pra gelar!

#emagrecendo #weightlosshelp #comersaudável #escolhassaudaveis #comerbem #weightloss #emagrecendocomsaude #dieta #emagrecercomsaude #dietasaudavel #dietas #emagrecendocomsaúde #weightlossblog #diet #imperatriz #novelafitness
DOCINHO FUNCIONAL, sem adição de açúcar e ainda serve de pré treino💪🏼 ✅livre de lactose Ingredientes: 1 banana bem madura (quanto mais madura, melhor) 1 xic de farinha de amendoim (aproximadamente) 1 cs de cacau em pó 1 cs de canela em pó Modo de fazer: Amasse bem a banana e misture todos os ingredientes. A massa precisa ficar semelhante a massinha de modelar, caso fique muito pegajosa, acrescente mais farinha. Molde os docinhos e passe na farinha de amendoim, cacau ou canela (passei na farinha de amendoim). Leve pra gelar! #emagrecendo #weightlosshelp #comersaudável #escolhassaudaveis #comerbem #weightloss #emagrecendocomsaude #dieta #emagrecercomsaude #dietasaudavel #dietas #emagrecendocomsaúde #weightlossblog #diet #imperatriz #novelafitness
Sat 15 Jun 12:55 157 9
Booom dia, pessoas bonitas! Que o sábado de vocês seja incrível! 🌞🍅🍏🌶
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Sat 15 Jun 10:11 223 11
Sua mente é poderosa... quando você filtrar somente os seus pensamentos positivos sua vida começará a mudar .
#dicadanany .
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
📸 @raianechristinaft .
💄 @karitas_borges
Sua mente é poderosa... quando você filtrar somente os seus pensamentos positivos sua vida começará a mudar . #dicadanany . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 📸 @raianechristinaft . 💄 @karitas_borges
Sat 15 Jun 16:57 2350 64
💬 Para participar de nosso programa  Nos envie uma Mensagem no Direct dizendo eu  quero ❤💖💖 Se inscreva na dieta no link que está em azul no meu perfil 
@mundoemforma_ .
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Sat 15 Jun 19:56 138 17
Dê dois cliques na tela se puder por favor 🙏🏻❤
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Mousse de Abacaxi delicioso <3
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- Ingredientes 
1 unidade de abacaxi
1 lata de leite condensado
1 lata de creme de leite
5 copos de água
3 xícaras (chá) de açúcar
2 caixinhas de gelatina sabor abacaxi
...........................................................................................
- Modo de Preparo 
1. Descasque o abacaxi e corte em cubinhos coloque em uma panela com a água e açúcar e deixe ferver por uns 15 minutos.
2. Retirar o abacaxi da água e reserve.
3. Na água que foi fervido o abacaxi dissolver a gelatina em pó, espere esfriar e bata no liquidificador com o creme de leite e o leite condensado até formar um creme.
4. Coloque o creme sobre o abacaxi em um refratário.
5. Leve a geladeira por aproximadamente 2 horas ou até o creme endurecer e sirva-se
6. Dica: Você pode deixar alguns pedaços de abacaxi para dar um toque..
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Dê dois cliques na tela se puder por favor 🙏🏻❤ . Mousse de Abacaxi delicioso <3 . - Ingredientes 1 unidade de abacaxi 1 lata de leite condensado 1 lata de creme de leite 5 copos de água 3 xícaras (chá) de açúcar 2 caixinhas de gelatina sabor abacaxi ........................................................................................... - Modo de Preparo 1. Descasque o abacaxi e corte em cubinhos coloque em uma panela com a água e açúcar e deixe ferver por uns 15 minutos. 2. Retirar o abacaxi da água e reserve. 3. Na água que foi fervido o abacaxi dissolver a gelatina em pó, espere esfriar e bata no liquidificador com o creme de leite e o leite condensado até formar um creme. 4. Coloque o creme sobre o abacaxi em um refratário. 5. Leve a geladeira por aproximadamente 2 horas ou até o creme endurecer e sirva-se 6. Dica: Você pode deixar alguns pedaços de abacaxi para dar um toque.. .
Sat 15 Jun 19:14 152 6
Endorfina pra espantar a ansiedade! Bom dia! 👊🏼👊🏼👊🏼 #sabadou #mundoBT #BRIDEAF
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#morning #motivation #gym #fitgirls #motivaçao #foco #fitness #whole30 #workout #healthy #bodybuilding fullmoon #vidasaudável #nikewomen #dieta #treino
Sat 15 Jun 12:20 162 3
Boa tarde amores ✨
Essa foi minha exceção de ontem, é com certeza o que eu mais espero pra comer 😂 amo tanto que nem seiiii! .
Quem também é louca por japa? 😍
Boa tarde amores ✨ Essa foi minha exceção de ontem, é com certeza o que eu mais espero pra comer 😂 amo tanto que nem seiiii! . Quem também é louca por japa? 😍
Sat 15 Jun 15:23 174 33
Nasz deser w ten upalny dzień ☀️ naleśniki z mąki gryczanej i pełnoziarnistej z masłem orzechowym, musem z malin i bananem 😍 
A Wy co polecacie zamiast lodów? 😋

#słodycze #fitslodycze #fitsłodycze #pancakes #placki #zdroweslodycze #zdrowesłodycze #jemzdrowo #zdrowejedzenie #czystamicha #redukcja #dieta #healthyfood #selfie #polishgirl #stronggirl #fajterka #chodagang #zdrowystylzycia #odchudzanie #bananapancakes
Nasz deser w ten upalny dzień ☀️ naleśniki z mąki gryczanej i pełnoziarnistej z masłem orzechowym, musem z malin i bananem 😍 A Wy co polecacie zamiast lodów? 😋 #słodycze #fitslodycze #fitsłodycze #pancakes #placki #zdroweslodycze #zdrowesłodycze #jemzdrowo #zdrowejedzenie #czystamicha #redukcja #dieta #healthyfood #selfie #polishgirl #stronggirl #fajterka #chodagang #zdrowystylzycia #odchudzanie #bananapancakes
Sat 15 Jun 11:37 376 31
Um sentimento chamado; descobri o ângulo que as “brogueira” usam pra sair magra na foto! Hahahaha Foca no resultado que dá certo! @verdesmareseusebio 😅🎯💪🏻
Um sentimento chamado; descobri o ângulo que as “brogueira” usam pra sair magra na foto! Hahahaha Foca no resultado que dá certo! @verdesmareseusebio 😅🎯💪🏻
Sat 15 Jun 11:13 691 9
Bom dia com aquele bolo de laranja feito com casca e tudo que a gente ama!! Nesse ainda acrescentei pedaços de goiabada 🥰 ficou maravilhoso! Segue receita pra todo mundo fazer bolo nesse final de semana!
.

Vamos lá: 
No liquidificador bata por cerca de 40 segundos:
. 
1 laranja grande pera (bem amarelinha) inteira cortada em pedaços e com casca (retire a parte branquinha do meio e as sementes). 4 ovos 
1/2 xícara de óleo de coco ou óleo de girassol 
Em um bowl misture: . 
2 xícara de farinha @zaya_flour 
1 e 1/2 xícara de adoçante natural ou açúcar demerara 
1 colher de sopa de fermento 
Junte os líquidos aos secos e coloque a massa em uma forma untada, adicione pedaços de goiabada por cima (passe a goiabada na farinha antes de colocar por cima da massa, assim ela não desce na assadeira) .
Leve ao forno preaquecido a 230°/220°c por cerca de 35/40 minutos (importante aquecer o forno antes por 20 minutos +-, @zaya_flour precisa de temperatura alta para assar). Pronto!!! #saudavel #semgluten #saude #fit #dieta #fitness #natural #glutenfree #zayaflour #zayanatural
Bom dia com aquele bolo de laranja feito com casca e tudo que a gente ama!! Nesse ainda acrescentei pedaços de goiabada 🥰 ficou maravilhoso! Segue receita pra todo mundo fazer bolo nesse final de semana! . Vamos lá: No liquidificador bata por cerca de 40 segundos: . 1 laranja grande pera (bem amarelinha) inteira cortada em pedaços e com casca (retire a parte branquinha do meio e as sementes). 4 ovos 1/2 xícara de óleo de coco ou óleo de girassol Em um bowl misture: . 2 xícara de farinha @zaya_flour 1 e 1/2 xícara de adoçante natural ou açúcar demerara 1 colher de sopa de fermento Junte os líquidos aos secos e coloque a massa em uma forma untada, adicione pedaços de goiabada por cima (passe a goiabada na farinha antes de colocar por cima da massa, assim ela não desce na assadeira) . Leve ao forno preaquecido a 230°/220°c por cerca de 35/40 minutos (importante aquecer o forno antes por 20 minutos +-, @zaya_flour precisa de temperatura alta para assar). Pronto!!! #saudavel #semgluten #saude #fit #dieta #fitness #natural #glutenfree #zayaflour #zayanatural
Sat 15 Jun 10:48 1084 24
Bom diaaa...já treinou hoje?
Ainda não? Qual a sua desculpa?!
🔺Cansaço?
🔺Falta de motivação?
🔺Falta de tempo?
🔺Não gosta de exercício físico?
Pois bem, posso passar o dia aqui falando inúmeros motivos muitos não praticam exercícios físicos, porém saibam que os resultados não caem do céu, é preciso sim ter constância, é seguir firme em busca do seu objetivo! Por isso sempre falo para os meus pacientes alimentação saudável e exercícios físicos andam juntas! Busque algo que goste de fazer, que sinta prazer em fazer, existem muitas opções basta você escolher a que te motive! Procure um profissional da educação física para te auxiliar e para aquelas pessoas que tem restrições a certas atividades não deixe de consultar seu médico para que também ele te oriente! E lembre-se uma alimentação adequada te ajuda a melhorar sua disposição, sei rendimento no treino, perder gordura, ganhar massa magra! Procure um nutricionista para te auxiliar 😘
Bom diaaa...já treinou hoje? Ainda não? Qual a sua desculpa?! 🔺Cansaço? 🔺Falta de motivação? 🔺Falta de tempo? 🔺Não gosta de exercício físico? Pois bem, posso passar o dia aqui falando inúmeros motivos muitos não praticam exercícios físicos, porém saibam que os resultados não caem do céu, é preciso sim ter constância, é seguir firme em busca do seu objetivo! Por isso sempre falo para os meus pacientes alimentação saudável e exercícios físicos andam juntas! Busque algo que goste de fazer, que sinta prazer em fazer, existem muitas opções basta você escolher a que te motive! Procure um profissional da educação física para te auxiliar e para aquelas pessoas que tem restrições a certas atividades não deixe de consultar seu médico para que também ele te oriente! E lembre-se uma alimentação adequada te ajuda a melhorar sua disposição, sei rendimento no treino, perder gordura, ganhar massa magra! Procure um nutricionista para te auxiliar 😘
Sat 15 Jun 13:58 616 20
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Sat 15 Jun 23:32 195 0
A pior parte da dieta, é convencer meu estômago que alface não é feijoada 🤦🏻‍♀️ “Sábado é dia de feijoada”
#dieta #saladasaudavel #saladassaborosas #saladas #fome #feijoada #sabado #saturday #patioosascoopenmall #patyziul
A pior parte da dieta, é convencer meu estômago que alface não é feijoada 🤦🏻‍♀️ “Sábado é dia de feijoada” #dieta #saladasaudavel #saladassaborosas #saladas #fome #feijoada #sabado #saturday #patioosascoopenmall #patyziul
Sat 15 Jun 15:23 602 12
Engomado 🤢
Sat 15 Jun 20:07 285 21
⚠Atenção: Só iremos liberar mais Receitas para quem curtir a foto e comentar 🙋EU QUERO🔐❤
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_⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Não se esqueça de seguir o nosso insta 👉🏼 @receitasgostosas_oficial
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Saiba como fazer o canelone tradicional!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tempo: 40min
Rendimento: 6 porções
Dificuldade: fácil
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ingredientes
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-1 pacote de massa fresca para lasanha (500g)
-350g de queijo mussarela fatiado
-350g de presunto fatiado
-Margarina para untar
-2 xícaras (chá) de molho de tomate (comprado pronto)
-100g de queijo parmesão ralado
-Folhas de manjericão para polvilhar
-Tomates-cereja para decorar
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Modo de preparo
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sobre cada quadrado de massa de lasanha, coloque uma fatia de mussarela e uma de presunto. Enrole como rocamboles e coloque, lado a lado, em um refratário grande untado.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Cubra com o molho de tomate, polvilhe com o parmesão e leve ao forno médio, preaquecido, por 20 minutos. Polvilhe com manjericão e decore com tomate-cereja. Sirva.
Bom apetite ♥️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠Atenção: Só iremos liberar mais Receitas para quem curtir a foto e comentar 🙋EU QUERO🔐❤ _ _⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Não se esqueça de seguir o nosso insta 👉🏼 @receitasgostosas_oficial _ _ Saiba como fazer o canelone tradicional! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tempo: 40min Rendimento: 6 porções Dificuldade: fácil ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ingredientes ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ -1 pacote de massa fresca para lasanha (500g) -350g de queijo mussarela fatiado -350g de presunto fatiado -Margarina para untar -2 xícaras (chá) de molho de tomate (comprado pronto) -100g de queijo parmesão ralado -Folhas de manjericão para polvilhar -Tomates-cereja para decorar ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Modo de preparo ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sobre cada quadrado de massa de lasanha, coloque uma fatia de mussarela e uma de presunto. Enrole como rocamboles e coloque, lado a lado, em um refratário grande untado. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Cubra com o molho de tomate, polvilhe com o parmesão e leve ao forno médio, preaquecido, por 20 minutos. Polvilhe com manjericão e decore com tomate-cereja. Sirva. Bom apetite ♥️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sat 15 Jun 21:40 421 9
“Eu não tenho foco para correr”, eu poderia dizer depois de mais de 6 meses entre idas e vindas na corrida.

Tem semanas que eu consigo ir 3 vezes e a maioria eu só consigo 2. Mas, às vezes eu fico duas semanas sem correr.

Voltar é sempre mais difícil. Os primeiros quilômetros também.

Bem, mas seria mais difícil ainda ficar no lugar que eu tô e não sair daqui. Dizer que não consigo, que é melhor deixar pra lá, que isso simplesmente não é pra mim.

Fico pensando que a nossa vida não é constante. Não estamos em uma reta onde tudo acontece conforme o planejado, conseguimos cumprir todas as nossas metas e não existem imprevistos. Seria bom, mas simplesmente não funciona assim.

Eu fiquei doente, o Rafa teve um problema na panturrilha, tiveram dias que não consegui acordar por conta da exaustão, algumas vezes precisei viajar... alguns dias eu corri bem e outros eu me arrastei por 2 kms. A vida como ela é.

Hoje o despertador tocou, a preguiça bateu (acreditem, ela aparece com frequência) e eu - quase - não quis ir. Mas eu fui do jeito que dava. Fui com o que eu tinha pra hoje. Fui com a energia que ainda tinha essa semana. Fui sabendo que a minha prova está chegando. Fui pensando que só dependia de mim.

Vale dizer: nem tudo que parece é. Olhando aqui pode parecer que é fácil, e que eu to sempre bem disposta a ir logo cedo... hoje eu só vim contar que não. E que tá tudo bem, na verdade.

Ainda assim, vale a pena seguir em frente. Vale a pena continuar. Buscar nossos sonhos, alcançar objetivos e concretizar pensamentos tão distantes. Decidi por mim que vou cruzar os 21 kms, correndo ou andando, em 3 ou em 4 horas... só vou. A única diferença entre quem consegue e quem desiste é que o primeiro continua tentando, mesmo sabendo que vai errar, que vai cair e que não vai ser fácil.
“Eu não tenho foco para correr”, eu poderia dizer depois de mais de 6 meses entre idas e vindas na corrida. Tem semanas que eu consigo ir 3 vezes e a maioria eu só consigo 2. Mas, às vezes eu fico duas semanas sem correr. Voltar é sempre mais difícil. Os primeiros quilômetros também. Bem, mas seria mais difícil ainda ficar no lugar que eu tô e não sair daqui. Dizer que não consigo, que é melhor deixar pra lá, que isso simplesmente não é pra mim. Fico pensando que a nossa vida não é constante. Não estamos em uma reta onde tudo acontece conforme o planejado, conseguimos cumprir todas as nossas metas e não existem imprevistos. Seria bom, mas simplesmente não funciona assim. Eu fiquei doente, o Rafa teve um problema na panturrilha, tiveram dias que não consegui acordar por conta da exaustão, algumas vezes precisei viajar... alguns dias eu corri bem e outros eu me arrastei por 2 kms. A vida como ela é. Hoje o despertador tocou, a preguiça bateu (acreditem, ela aparece com frequência) e eu - quase - não quis ir. Mas eu fui do jeito que dava. Fui com o que eu tinha pra hoje. Fui com a energia que ainda tinha essa semana. Fui sabendo que a minha prova está chegando. Fui pensando que só dependia de mim. Vale dizer: nem tudo que parece é. Olhando aqui pode parecer que é fácil, e que eu to sempre bem disposta a ir logo cedo... hoje eu só vim contar que não. E que tá tudo bem, na verdade. Ainda assim, vale a pena seguir em frente. Vale a pena continuar. Buscar nossos sonhos, alcançar objetivos e concretizar pensamentos tão distantes. Decidi por mim que vou cruzar os 21 kms, correndo ou andando, em 3 ou em 4 horas... só vou. A única diferença entre quem consegue e quem desiste é que o primeiro continua tentando, mesmo sabendo que vai errar, que vai cair e que não vai ser fácil.
Sat 15 Jun 16:33 342 12
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Sat 15 Jun 21:50 114 2
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Sat 15 Jun 19:05 142 4
Me enche o peito de orgulho ver que ele está conquistando os seu sonho, alcançando aquilo pelo qual tanto se esforça. O sorriso dele se reflete no meu rosto. #graduação #judo #filho #dicadadoc #nutrologia #nutrologiaesportiva #longevidade #vidasaudavel #dieta #treino #musculação #metabolismo #medicina #andreacoelho
Me enche o peito de orgulho ver que ele está conquistando os seu sonho, alcançando aquilo pelo qual tanto se esforça. O sorriso dele se reflete no meu rosto. #graduação #judo #filho #dicadadoc #nutrologia #nutrologiaesportiva #longevidade #vidasaudavel #dieta #treino #musculação #metabolismo #medicina #andreacoelho
Sat 15 Jun 19:05 145 7
Nunca julgue alguém que você não conhece, pois cada pessoa tem um realidade diferente.
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Sat 15 Jun 21:52 419 17
Bom demais da conta!😋
Chega deu água na boca 🤤😊
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✔ Arroz de forno: misturei 3 xícaras de arroz já cozido com 150g de presunto picadinho, 150g de ervilhas, 2 cenouras raladas, 50g de queijo parmesão ralado, cebolinha picada, 1 caixinha de creme de leite (200g) e 1 potinho de requeijão cremoso (200g)! Acertei o sal e coloquei em uma travessa! Cobri com 100g de queijo mussarela ralado e levei ao forno por 20 minutos!!! Prontinho! 😋😋😋😋😋😋 Créditos chamar Direct
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Sat 15 Jun 18:35 125 1
Não é tendência, é essência... com tudo que está acontecendo em minha vida agora acho impossível voltar aos palcos tão cedo... São muitos planos e projetos. Maaaaaas, a vida continua, ou seja, o bodybuilding life style está tatuado no meu peito. Treino + dieta = a rotina que segue... isso é oq separa os homens dos meninos! 😉
Coach: @hammyrocha 
@ppumpsuplementos 
@arenafriburgo 
@formulare_nf 
@nagrelhafriburgo 
@produtosthiani 
@espacolaser.novafriburgo 
@teamsuicideoficial 
#andresimasteam #bodybuildinglifestyle #bodybuilding #bodybuilder #hammyteam #treino #dieta
Não é tendência, é essência... com tudo que está acontecendo em minha vida agora acho impossível voltar aos palcos tão cedo... São muitos planos e projetos. Maaaaaas, a vida continua, ou seja, o bodybuilding life style está tatuado no meu peito. Treino + dieta = a rotina que segue... isso é oq separa os homens dos meninos! 😉 Coach: @hammyrocha @ppumpsuplementos @arenafriburgo @formulare_nf @nagrelhafriburgo @produtosthiani @espacolaser.novafriburgo @teamsuicideoficial #andresimasteam #bodybuildinglifestyle #bodybuilding #bodybuilder #hammyteam #treino #dieta
Sat 15 Jun 14:42 210 12
I najpierw zapytam sie Ciebie: od ilu poniedziałków, ilu Nowych Roków, od ilu „jutro” zaczynałaś?
Ja swoich nie jestem w stanie policzyć..
ZAWSZE znajdywałam coś co mówiło mi „jeszcze tylko dzisiaj a od jutra to już na poważnie”. Dziesiątki nowych diet, planów, pieniędzy wyrzuconych w błoto. Bo między jednym a drugim abonamentem bebio wykupywalam dietę od Ani Lewandowskiej, od Sylwii Szostak, od Ady Kaczmarek, testowałam ketozę, Dukana, IF.. oj mogłabym wyliczać bez końca! A nawet jak się udawało kilka dni wytrzymać to zaraz pokazywały się jakieś urodziny, imieniny, a to znajomi przyjechali z którymi dawno się nie widzieliśmy, a to rodzice, to jakieś ciasto w weekend... I wiecie co wciąż było takie samo?
Tylko Ewa.
Ja zaczynałam razy milion i za każdym razem do niej wracałam.
Doświadczenia teraz mam mnóstwo, ale z egzekwowaniem diety i ćwiczeń wciąż walcze, codziennie. 
Codziennie bije się z myślami po co,
Codziennie myśle czy warto,
Codziennie, pomimo efektów, chce zrezygnować.
Bo jest bardzo ciężko, dlatego sama szukam rozwiązań.
Taniec to jeden z tych elementów który zawsze poprawi humor,
Każdy Twój miły komentarz, reakcja, wiadomość to coś dzięki czemu nie chce się poddać.
I dlatego bardzo się cieszę ze postawiłam na kontakt z #chodagangiem ! 
Dzięki temu wymówki nie maja już swojej mocy!! 💪🏼
.
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#zmienswojezyciezewachodakowska #zmienswojezycie #bestrongermindandbody #bestrongerzewachodakowska #fajterka #fajterki #teamchodakowska #cwiczezchodakowska #odchudzanie #pamietnikodchudzania #redukcja #weightlossjourney #cytat #weightlosssupport #beachbodyproject #bodyunderconstruction #dieta #diet
I najpierw zapytam sie Ciebie: od ilu poniedziałków, ilu Nowych Roków, od ilu „jutro” zaczynałaś? Ja swoich nie jestem w stanie policzyć.. ZAWSZE znajdywałam coś co mówiło mi „jeszcze tylko dzisiaj a od jutra to już na poważnie”. Dziesiątki nowych diet, planów, pieniędzy wyrzuconych w błoto. Bo między jednym a drugim abonamentem bebio wykupywalam dietę od Ani Lewandowskiej, od Sylwii Szostak, od Ady Kaczmarek, testowałam ketozę, Dukana, IF.. oj mogłabym wyliczać bez końca! A nawet jak się udawało kilka dni wytrzymać to zaraz pokazywały się jakieś urodziny, imieniny, a to znajomi przyjechali z którymi dawno się nie widzieliśmy, a to rodzice, to jakieś ciasto w weekend... I wiecie co wciąż było takie samo? Tylko Ewa. Ja zaczynałam razy milion i za każdym razem do niej wracałam. Doświadczenia teraz mam mnóstwo, ale z egzekwowaniem diety i ćwiczeń wciąż walcze, codziennie. Codziennie bije się z myślami po co, Codziennie myśle czy warto, Codziennie, pomimo efektów, chce zrezygnować. Bo jest bardzo ciężko, dlatego sama szukam rozwiązań. Taniec to jeden z tych elementów który zawsze poprawi humor, Każdy Twój miły komentarz, reakcja, wiadomość to coś dzięki czemu nie chce się poddać. I dlatego bardzo się cieszę ze postawiłam na kontakt z #chodagangiem ! Dzięki temu wymówki nie maja już swojej mocy!! 💪🏼 . . . #zmienswojezyciezewachodakowska #zmienswojezycie #bestrongermindandbody #bestrongerzewachodakowska #fajterka #fajterki #teamchodakowska #cwiczezchodakowska #odchudzanie #pamietnikodchudzania #redukcja #weightlossjourney #cytat #weightlosssupport #beachbodyproject #bodyunderconstruction #dieta #diet
Sat 15 Jun 12:18 149 18
Sabe aqueles dias em que você precisa de uma motivação extra para levantar da cama? Ou para fazer aquela corrida às 6h da manhã? Ou até quando nada parece dar certo? Quando você sente que a última gota de inspiração secou... Esqueça isso!
Mesmo que pareça difícil, não pare!
Sabe aqueles dias em que você precisa de uma motivação extra para levantar da cama? Ou para fazer aquela corrida às 6h da manhã? Ou até quando nada parece dar certo? Quando você sente que a última gota de inspiração secou... Esqueça isso! Mesmo que pareça difícil, não pare!
Sat 15 Jun 15:38 1142 18
#pizza di #cavolfiore 🍕
#ricetta :
● 1 cavolfiore
● 2 #albumi
● 3 cucchiai di #olio ● sale e pepe
.
Frullare il cavolfiore fino ad ottenere una polvere, mescolarlo con albumi ,olio e 1 pizzico di sale .
Stendere su teglia ,cuocere per 30 min a 200 C . Condire con salsa di #pomodoro e #mozzarella .
Cuocere per altri 10 min . .
Io ho aggiunto anche #olive e #capperi 
Buon sabato sera 😜
#pizza di #cavolfiore 🍕 #ricetta : ● 1 cavolfiore ● 2 #albumi ● 3 cucchiai di #olio ● sale e pepe . Frullare il cavolfiore fino ad ottenere una polvere, mescolarlo con albumi ,olio e 1 pizzico di sale . Stendere su teglia ,cuocere per 30 min a 200 C . Condire con salsa di #pomodoro e #mozzarella . Cuocere per altri 10 min . . Io ho aggiunto anche #olive e #capperi Buon sabato sera 😜
Sat 15 Jun 19:00 226 4
Bolo de Limão 🍋

Ingredientes
3 ovos grandes ⠀
1/2 xícara de manteiga derretida ou óleo de coco⠀
1 xícara de leite integral, vegetal ou desnatado (líquido) ⠀
1/2 xícara de açúcar mascavo (ou xilitol) ⠀
2 xícaras de farinha de aveia (ou farinha de arroz) ⠀
3 colheres de sopa cheias de cacau em pó ⠀
1 colher de sopa cheia de fermento em pó

Modo de preparo
Adicione os ovos, a manteiga, o leite e o açúcar no liquidificador, bata bem por 4 minutos, adicione a farinha e o cacau em pó, bata por 30 segundos, por último adicione o fermento. Unte uma forma (usei uma de 18 cm) com manteiga e cacau em pó, asse em forno pré à 180 graus por 25 minutos, assim que sair do forno espere esfriar.⠀ Para a mousse de limão
2 receitas do leite condensado fake (receita nos destaques)
1 lata de creme de leite
Sumo de 3 limões grandes

Bata tudo no liquidificador e reserve.
Corte o bolo em duas partes iguais (ou mais) e recheie com todo o mousse, deixe na geladeira por 15 minutos e APROVEITE!.
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Reposted from @igorochaoficial
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Bolo de Limão 🍋 Ingredientes 3 ovos grandes ⠀ 1/2 xícara de manteiga derretida ou óleo de coco⠀ 1 xícara de leite integral, vegetal ou desnatado (líquido) ⠀ 1/2 xícara de açúcar mascavo (ou xilitol) ⠀ 2 xícaras de farinha de aveia (ou farinha de arroz) ⠀ 3 colheres de sopa cheias de cacau em pó ⠀ 1 colher de sopa cheia de fermento em pó Modo de preparo Adicione os ovos, a manteiga, o leite e o açúcar no liquidificador, bata bem por 4 minutos, adicione a farinha e o cacau em pó, bata por 30 segundos, por último adicione o fermento. Unte uma forma (usei uma de 18 cm) com manteiga e cacau em pó, asse em forno pré à 180 graus por 25 minutos, assim que sair do forno espere esfriar.⠀ Para a mousse de limão 2 receitas do leite condensado fake (receita nos destaques) 1 lata de creme de leite Sumo de 3 limões grandes Bata tudo no liquidificador e reserve. Corte o bolo em duas partes iguais (ou mais) e recheie com todo o mousse, deixe na geladeira por 15 minutos e APROVEITE!. . . . Reposted from @igorochaoficial · . Deseja eliminar 5kg em 10 dias? . Preparamos pra você um livro digital com 400 receitas low carb e receitas fit:⠀ ✔Separadas em café da manhã, almoço e janta; ✔Receitas fáceis e práticas; ✔Livro digital ilustrado; ✔Receitas avaliadas e aprovadas por nutricionista; ✔Receitas que vão te ajudar definitivamente a queimar gordura; ✔ Bônus exclusivos: ✔ Cardápio Lowcarb . E o preço por tudo isso? Por APENAS R$ 39,90 Reais com GARANTIA de 7 dias ou seu dinheiro de volta! . 👉 Para adquirir e-book CLIQUE no site em azul no nosso perfil: 👉 @receitasfitnesslowx 👈 . . . . . #lowcarb   #lowcarbs #lowcarbbrasil   #receitas   #receitafit   #receitasfit #receitaslowcarb   #receitasaudavel #receitassaudaveis   #emagrecer   #saudavel #dieta   #emagrecercomsaude #emagrecerrapido   #foconadieta #emagrecerdevez   #emagrecersaudavel #emagrecercerto   #emagrecercomsaude #emagrecercomendo   #saude
Sat 15 Jun 21:55 436 5
A academia que malho possuí muitos espelhos e confesso que no início do meu processo de emagrecimento eu sofri muito com isso.😢
Por mais que eu tentasse eu não conseguia me olhar no espelho, eu me sentia tão triste, constrangida, na maioria das vezes passava por eles olhando pro outro lado ou abaixava minha cabeça. 😑 
Pelos meus cálculos eu corri do espelho da academia por uns 4 meses, eu via as meninas tirando foto pós-treino, treinando e reparando seus movimentos e eu queria fazer tanto fazer aquilo.😔
Para alguns pode parecer futilidade tirar foto no espelho da academia todo santo dia, mas posso te garantir não é apenas uma foto, é um sinal de que estou feliz,  recuperei minha autoestima, que estou me sentindo realizada!🤗 Então vou continuar tirando foto sim, você se incomode ou não! 😂💪✌️👊
#obesa
#obesidadeinfantil #obesidad #obesidademorbida #obesos #obesidade #foconadieta #fitnessfood #fit #diet #dietasemsofrer #dietalowcarb #dieta #dietacetogenica #determinação #reeducaçãoalimentar #realidadenossa #reeducaçãoalimentar #musculaçãofeminina #motivation #musculação #antesedepoisemagrecimento #antesedepois #saudavel #saude #emagrecer #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #emagrecercomsaude #emagrecerrapido #emagrecer
A academia que malho possuí muitos espelhos e confesso que no início do meu processo de emagrecimento eu sofri muito com isso.😢 Por mais que eu tentasse eu não conseguia me olhar no espelho, eu me sentia tão triste, constrangida, na maioria das vezes passava por eles olhando pro outro lado ou abaixava minha cabeça. 😑 Pelos meus cálculos eu corri do espelho da academia por uns 4 meses, eu via as meninas tirando foto pós-treino, treinando e reparando seus movimentos e eu queria fazer tanto fazer aquilo.😔 Para alguns pode parecer futilidade tirar foto no espelho da academia todo santo dia, mas posso te garantir não é apenas uma foto, é um sinal de que estou feliz, recuperei minha autoestima, que estou me sentindo realizada!🤗 Então vou continuar tirando foto sim, você se incomode ou não! 😂💪✌️👊 #obesa #obesidadeinfantil #obesidad #obesidademorbida #obesos #obesidade #foconadieta #fitnessfood #fit #diet #dietasemsofrer #dietalowcarb #dieta #dietacetogenica #determinação #reeducaçãoalimentar #realidadenossa #reeducaçãoalimentar #musculaçãofeminina #motivation #musculação #antesedepoisemagrecimento #antesedepois #saudavel #saude #emagrecer #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #emagrecercomsaude #emagrecerrapido #emagrecer
Sat 15 Jun 16:43 226 9
Quando foi a última vez que você foi na feira? Energia tão boa! Tudo orgânico pra fazer a alegria da semana...já pensou em nutrir mais a sua ALMA?💚
* Essa é a Feira Ecológica do Bom Fim (tem a localização certinha ali no mapa) que acontece aos sábados das 7h-13h!😉
#feiraorganica #comidadeverdade #alimentossaudaveis #alimentoquecura #projetovida
Quando foi a última vez que você foi na feira? Energia tão boa! Tudo orgânico pra fazer a alegria da semana...já pensou em nutrir mais a sua ALMA?💚 * Essa é a Feira Ecológica do Bom Fim (tem a localização certinha ali no mapa) que acontece aos sábados das 7h-13h!😉 #feiraorganica #comidadeverdade #alimentossaudaveis #alimentoquecura #projetovida
Sat 15 Jun 13:15 456 16
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Sat 15 Jun 19:24 491 3
Hejka instagram!👋🏻 Wpadam do was na szybko z drugim śniadaniem🥞U mnie pyszny omlecik bananowy z dżemem, jogurtem i truskawkami😍 Pyyyyychota 😋 Jak tam, już piątkujecie i chill na całego🤩 Czy temperatury nie dają wam spokoju?😥🔥
Osobiście lubię jak słonko dobrze przygrzeje☀️ Także jestem w swoich klimatach😈🤪 Uciekam, buziaki!!!💋
EDIT: Nie ogarnęłam🙈 Dzisiaj sobota🤦🏼‍♀️😂 No tak to już ze mną jest🤷🏼‍♀️🤪
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Sat 15 Jun 12:05 600 15
COCADA CREMOSA LOW CARB

1 xic de coco ralado
100ml de creme de leite
200ml de leite de coco
3 cs de xilitol (ou outro adoçante)
Coloca todos os ingredientes na panela e leva ao fogo médio, vai mexendo até ficar na consistência que quer. A minha ficou pronta em 15min!
Deliciosa demais!
COCADA CREMOSA LOW CARB 1 xic de coco ralado 100ml de creme de leite 200ml de leite de coco 3 cs de xilitol (ou outro adoçante) Coloca todos os ingredientes na panela e leva ao fogo médio, vai mexendo até ficar na consistência que quer. A minha ficou pronta em 15min! Deliciosa demais!
Sat 15 Jun 19:48 538 12
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Maria mole fit 💗 Ótima opção para quem gosta de gelatina/maria mole, já que essa é livre de corantes, aromatizantes e excesso de açúcar 😉 RECEITA📝: No liquidificador bata 150 ml de água + 200 ml de leite de coco concentrado (caseiro/coco cream) + 2 scoops de whey. Dissolva a gelatina sem sabor (ou agar agar) e bata com o líquido. Coloque em uma forma e deixa na geladeira por pelo menos 2 h. Depois passe essa mistura no coco ralado (sem açúcar) 🌴
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CRÉDITOS: @juliabnutri -
Não esqueça de seguir e comentar. 😙
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Se gostou clica 2x na foto💗 - ATENÇÃO: o Instagram só esta liberando as Receitas para quem INTERAGIR🔐, se possível curta, e comente: EU QUERO Fazendo isso, as RECEITAS aparecerão para você sempre - se é novo por aqui segue nosso perfil: @lowcarb_feliz ♥️ - Maria mole fit 💗 Ótima opção para quem gosta de gelatina/maria mole, já que essa é livre de corantes, aromatizantes e excesso de açúcar 😉 RECEITA📝: No liquidificador bata 150 ml de água + 200 ml de leite de coco concentrado (caseiro/coco cream) + 2 scoops de whey. Dissolva a gelatina sem sabor (ou agar agar) e bata com o líquido. Coloque em uma forma e deixa na geladeira por pelo menos 2 h. Depois passe essa mistura no coco ralado (sem açúcar) 🌴 - CRÉDITOS: @juliabnutri - Não esqueça de seguir e comentar. 😙 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Sat 15 Jun 17:42 1309 36
Beneficios del cafe
Sat 15 Jun 20:14 108 4
Como posso resistir a esse caipira sorridente? Não resisto!
Como posso resistir a esse caipira sorridente? Não resisto!
Sat 15 Jun 21:42 279 33
⚠Atenção: Só iremos liberar mais Receitas para quem curtir a foto e comentar 🙋♀EU QUERO🔐❤
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Sugestão de almoço do dia! 😍
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Sat 15 Jun 17:31 290 15
CUPCAKE DE ZANAHORIA SIN CULPA:
Ingredientes:
500 grs Avena
3 Zanahorias medianas
4 Cda de Miel
1 Cda de Canela
2 huevos
Preparación:
-En un bowl mezcla los huevos, la miel y la canela
-Lavar, pelar y cortar las zanahorias en trozos, luego colocar las zanahorias en la licuadora -Agregar la Avena y la mezcla de huevos, miel y canela y triturar todo en la licuadora hasta formar una masa homogénea. (3 minutos aproximadamente)
-Vierte la masa en el molde y hornear de 30-45 minutos.
#SomosBodyLight #centrodeestetica #tratamientosesteticos #clinicaestetica #Estética #dieta #dietasana #Belleza #mujeresbellas #pesoideal #natural #PERDERPESO #receta #nutrición #comersano #alimantos #rebajar #dieta #cupcake #zanahoria #15jun #15junio
CUPCAKE DE ZANAHORIA SIN CULPA: Ingredientes: 500 grs Avena 3 Zanahorias medianas 4 Cda de Miel 1 Cda de Canela 2 huevos Preparación: -En un bowl mezcla los huevos, la miel y la canela -Lavar, pelar y cortar las zanahorias en trozos, luego colocar las zanahorias en la licuadora -Agregar la Avena y la mezcla de huevos, miel y canela y triturar todo en la licuadora hasta formar una masa homogénea. (3 minutos aproximadamente) -Vierte la masa en el molde y hornear de 30-45 minutos. #somosbodylight #centrodeestetica #tratamientosesteticos #clinicaestetica #estética #dieta #dietasana #belleza #mujeresbellas #pesoideal #natural #perderpeso #receta #nutrición #comersano #alimantos #rebajar #dieta #cupcake #zanahoria #15jun #15junio
Sat 15 Jun 20:04 385 12
ℍ𝕠𝕨 𝕥𝕠 𝕝𝕠𝕤𝕖 𝕗𝕒𝕥?!
𝓣𝓱𝓲𝓼 𝓲𝓼 𝓪 𝓺𝓾𝓮𝓼𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓽𝓱𝓪𝓽 𝓘 𝓰𝓮𝓽 𝓪𝓭𝓴𝓮𝓭 𝓪𝓵𝓸𝓽.
Well fat loss is so easy:
Calories out>calories in
Which means you must burn more calories than you consume on daily basis to achieve fat loss.
Finding your caloric maintenance can be difficult regarding to the different formulas out there, but a simple way to start is use bodyweight (pounds)*15.
(For example my weight is about 77kg which is around 170 pounds.For me 15*170 is about 2,550 calories a day).
Now to lose fat you need to drop your calorie intake between 20%-30% or you can drop it by 500-1000 calories a day(for me 2550*0.8=2040 calories to drop body fat).
About your macros:
What I would suggest is to go for
•35% protein
•35% carbs
•30% fat
To get your macros in grams per day you can use the calculation below:
• Protein: 2040*0.35=714 calories. Divide that number by 4 to get the amount of protein you need (for me 714/4=179g)
• Carbs: the above equation goes the same here because we’re having the same amount of percentage and the calories per gram is the same for protein and carbs (for me is 179g of carbs a day).
• Fat: 2040*0.3=612 calories and divide that number by 9 calories/gram and for me is going to be 68 grams.
𝐍𝐨𝐭𝐞𝐬:
1. These numbers are an example and you must use your own weight to calculate the grams and calories.
2. To gain muscle and add weight it goes the opposite of what we did. You must add 20%-30% or 500-1000 calories and then do the calculation.
3. The nutritions are adjustable. So if you prefer a higher or lower carb intake, you can adjust accordingly.
4. There is no way for you to TARGET FAT IN ONE SPECIFIC AREA OF THE BODY. You will lose fat in every part of your body and it also depends on you genetics 🧬.
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#cardio #weightloss #fitnessaddict #fitnessmodel #abs #exercise #cleaneating #nutrition #muscle #getfit #strong #instafit #healthyfood #determination #train #gymlife #shredded #healthychoices #instahealth #dieta #active #다이어트 #physique #ダイエット #protein #weightlossjourney #healthyeating #fitnessmotivation #iifym#diet
ℍ𝕠𝕨 𝕥𝕠 𝕝𝕠𝕤𝕖 𝕗𝕒𝕥?! 𝓣𝓱𝓲𝓼 𝓲𝓼 𝓪 𝓺𝓾𝓮𝓼𝓽𝓲𝓸𝓷 𝓽𝓱𝓪𝓽 𝓘 𝓰𝓮𝓽 𝓪𝓭𝓴𝓮𝓭 𝓪𝓵𝓸𝓽. Well fat loss is so easy: Calories out>calories in Which means you must burn more calories than you consume on daily basis to achieve fat loss. Finding your caloric maintenance can be difficult regarding to the different formulas out there, but a simple way to start is use bodyweight (pounds)*15. (For example my weight is about 77kg which is around 170 pounds.For me 15*170 is about 2,550 calories a day). Now to lose fat you need to drop your calorie intake between 20%-30% or you can drop it by 500-1000 calories a day(for me 2550*0.8=2040 calories to drop body fat). About your macros: What I would suggest is to go for •35% protein •35% carbs •30% fat To get your macros in grams per day you can use the calculation below: • Protein: 2040*0.35=714 calories. Divide that number by 4 to get the amount of protein you need (for me 714/4=179g) • Carbs: the above equation goes the same here because we’re having the same amount of percentage and the calories per gram is the same for protein and carbs (for me is 179g of carbs a day). • Fat: 2040*0.3=612 calories and divide that number by 9 calories/gram and for me is going to be 68 grams. 𝐍𝐨𝐭𝐞𝐬: 1. These numbers are an example and you must use your own weight to calculate the grams and calories. 2. To gain muscle and add weight it goes the opposite of what we did. You must add 20%-30% or 500-1000 calories and then do the calculation. 3. The nutritions are adjustable. So if you prefer a higher or lower carb intake, you can adjust accordingly. 4. There is no way for you to TARGET FAT IN ONE SPECIFIC AREA OF THE BODY. You will lose fat in every part of your body and it also depends on you genetics 🧬. • • • • • #cardio #weightloss #fitnessaddict #fitnessmodel #abs #exercise #cleaneating #nutrition #muscle #getfit #strong #instafit #healthyfood #determination #train #gymlife #shredded #healthychoices #instahealth #dieta #active #다이어트 #physique #ダイエット #protein #weightlossjourney #healthyeating #fitnessmotivation #iifym #diet
Sat 15 Jun 21:24 201 2
Entre chocolates quentes, founds e tudo mais que Campos oferece achei um tempinho pra participar de uma corrida de rua .
Muito feliz comigo, antigamente nunca que iria “perder“meu FDS com algum esporte, logo que soube que ia pra Campos já tentei encaixar pra poder participar da corrida 🏃🏼‍♀️ ♥️
Hoje foi a Beer Run, corrida com cerveja 😏... Saímos do centrinho de Capivari, foi muito top , fizemos a volta olímpica com todos gritando e nos incentivando , aí percorremos 5km, entre eles, um percurso de trilha no parque da cidade, com obstáculos, pontes e tudo mais 🥵...
Aí na volta você é recepcionado com uma caneca de chopp 🙄
.
Durante o percurso só escutava a turma gritando , falta muito pra chegar no chopppp kkkk??? 🤣

Ahhh já ia me esquecendo , não fui a última 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
•
#nutriçãoesportiva #qualidadedevida #dieta #fit #segueoplano💪🏻#segueaporradoplano  #festivaldeinverno #gym #fit 
#fitnessgirl #fitness #foco ##vsco #vscocam #run #igers  #runner #corrida #beerrun #smile #gratidao #mood #beerruncampos2018 #camposdojordao #vsco #vscocam #vascobrasil #igers  #cute #instamood #goodvibes #smile #gratidao #mood #sundaymood #corridaderua
Entre chocolates quentes, founds e tudo mais que Campos oferece achei um tempinho pra participar de uma corrida de rua . Muito feliz comigo, antigamente nunca que iria “perder“meu FDS com algum esporte, logo que soube que ia pra Campos já tentei encaixar pra poder participar da corrida 🏃🏼‍♀️ ♥️ Hoje foi a Beer Run, corrida com cerveja 😏... Saímos do centrinho de Capivari, foi muito top , fizemos a volta olímpica com todos gritando e nos incentivando , aí percorremos 5km, entre eles, um percurso de trilha no parque da cidade, com obstáculos, pontes e tudo mais 🥵... Aí na volta você é recepcionado com uma caneca de chopp 🙄 . Durante o percurso só escutava a turma gritando , falta muito pra chegar no chopppp kkkk??? 🤣 Ahhh já ia me esquecendo , não fui a última 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 • #nutriçãoesportiva #qualidadedevida #dieta #fit #segueoplano 💪🏻 #segueaporradoplano #festivaldeinverno #gym #fit #fitnessgirl #fitness #foco # #vsco #vscocam #run #igers #runner #corrida #beerrun #smile #gratidao #mood #beerruncampos2018 #camposdojordao #vsco #vscocam #vascobrasil #igers #cute #instamood #goodvibes #smile #gratidao #mood #sundaymood #corridaderua
Sat 15 Jun 21:05 119 14
Gostou clica duas vezes na foto digita eu amei
Sigam😍 @diaoficial
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Meninas sigam esse perfil vamos postar cores diferentes todos os dias 😍😍
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Fri 14 Jun 22:32 788 10
Imprinting metabólico: o que o nutricionista precisa saber!
.
Nem tenho como agradecer o carinho e o feedback que recebi pela palestra. Tema complexo e plateia exigente, foi top!
.
@vpnutricaofuncional obrigado por mais uma oportunidade!
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#genomica #dna #dieta #saude #nutricao #nutricaofuncional #nutricionista
Imprinting metabólico: o que o nutricionista precisa saber! . Nem tenho como agradecer o carinho e o feedback que recebi pela palestra. Tema complexo e plateia exigente, foi top! . @vpnutricaofuncional obrigado por mais uma oportunidade! . #genomica #dna #dieta #saude #nutricao #nutricaofuncional #nutricionista
Sat 15 Jun 16:13 247 16
GELATO LIGHT ALLA STRACCIATELLA CON SOLI 2 INGREDIENTI! ❤️
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Semplice buonissimo e super sano!
SENZA UOVA, SENZA ZUCCHERO, SENZA PANNA, SENZA GRASSI E SENZA GELATIERA!
Un gelato goloso, ricco di scagliette di cioccolato che ingolosiscono tutti, dai grandi ai più piccini! E' anche facile da realizzare, ci vorranno solo 5 minuti per prepararlo e 2 minuti per mangiarlo
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✌️ SOLO 140 CALORIE SU 100 GRAMMI! ✌️
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➡️ GELATO LIGHT ALLA STRACCIATELLA (il link cliccabile del blog lo trovate nelle info del mio profilo)
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Sat 15 Jun 16:44 171 13
To już chyba nie tajemnica 🙊 @iluzjon.cafebar mimo dopiero kilku miesięcy od otwarcia stał się jednym z absolutnych ulubieńców💕 (chyba pora odwiedzić niedługo @jaskolka_bistro dla balansu 😅) ➡️Gruszka i koza - sałata z plastrami gruszki, pieczony kozi ser, chutney porzeczkowo-rozmarynowy, prażone orzechy włoskie, tost maślany 25 PLN sałatka nie musi być nudna 😁 świetny chutney, którego mogłoby być trochę więcej, kozi ser w towarzystwie owoców i orzechów to połączenie, które jest lubiane i tak samo w Iluzjonie, smakowało świetnie🔥
➡️Bajgiel z wegańską pastą jajeczną, ogórkiem, rzodkiewką, awokado, szczypiorkiem i roszponką 16 PLN coś jest w tej bułce z dziurką, smakuje lepiej niż zwykła kanapka.

Jakie są Wasze miejsca, które nigdy nie zawodzą? Co polecicie jako konieczne do odwiedzenia?

#iluzjon #bajgiel #tofu #mokotow #warsaw #warszawa #wege #vegan #gruszka #serkozi #lemoniada #awokado #starymokotów #wegetarianizm #chleb #salad #sałatka #zdrowo #kanapka #dieta #latowmieście #jemwwawieznajomi #mytujemy #jemwwawievege #jemwwawierano
To już chyba nie tajemnica 🙊 @iluzjon.cafebar mimo dopiero kilku miesięcy od otwarcia stał się jednym z absolutnych ulubieńców💕 (chyba pora odwiedzić niedługo @jaskolka_bistro dla balansu 😅) ➡️Gruszka i koza - sałata z plastrami gruszki, pieczony kozi ser, chutney porzeczkowo-rozmarynowy, prażone orzechy włoskie, tost maślany 25 PLN sałatka nie musi być nudna 😁 świetny chutney, którego mogłoby być trochę więcej, kozi ser w towarzystwie owoców i orzechów to połączenie, które jest lubiane i tak samo w Iluzjonie, smakowało świetnie🔥 ➡️Bajgiel z wegańską pastą jajeczną, ogórkiem, rzodkiewką, awokado, szczypiorkiem i roszponką 16 PLN coś jest w tej bułce z dziurką, smakuje lepiej niż zwykła kanapka. Jakie są Wasze miejsca, które nigdy nie zawodzą? Co polecicie jako konieczne do odwiedzenia? #iluzjon #bajgiel #tofu #mokotow #warsaw #warszawa #wege #vegan #gruszka #serkozi #lemoniada #awokado #starymokotów #wegetarianizm #chleb #salad #sałatka #zdrowo #kanapka #dieta #latowmieście #jemwwawieznajomi #mytujemy #jemwwawievege #jemwwawierano
Sat 15 Jun 11:10 338 14
Chcecie przepis na te piękne/pyszne bułeczki ? 😉
Są bez dodatku cukru i idealnie pasują do porannej kawki z odrobiną swojskiego dżemu lub miodu 😊
Polecają się na sobotnie/niedzielne śniadanie 😁
Miłego dnia insta ! 😊☕️🥐🥖
————————————————
Przepis na 8 sztuk:
•250g mąki typ630
•150ml letniego mleka
•10g świeżych drożdży •30g masła
•1 łyżka miodu rzepakowego
•Szczypta soli
•1 żółtko z łyżką mleka do smarowania
-
•Drożdże rozpuszczamy w ciepłym mleku z miodem
•Po chwili dodajemy rozpuszczone masło, szczyptę soli i mąkę
•Ugniatamy a później zostawiamy na godzinę pod ściereczką
•po tym czasie dzielimy ciasto na 8 części, rolujemy i zaplatamy „warkocz” a następnie zostawiamy na 30 minut pod ściereczką na blasze
•Po tym czasie smarujemy roztrzepanym żółtkiem z łyżką mleka
•Pieczemy w 180 st C przez ~20min
Chcecie przepis na te piękne/pyszne bułeczki ? 😉 Są bez dodatku cukru i idealnie pasują do porannej kawki z odrobiną swojskiego dżemu lub miodu 😊 Polecają się na sobotnie/niedzielne śniadanie 😁 Miłego dnia insta ! 😊☕️🥐🥖 ———————————————— Przepis na 8 sztuk: •250g mąki typ630 •150ml letniego mleka •10g świeżych drożdży •30g masła •1 łyżka miodu rzepakowego •Szczypta soli •1 żółtko z łyżką mleka do smarowania - •Drożdże rozpuszczamy w ciepłym mleku z miodem •Po chwili dodajemy rozpuszczone masło, szczyptę soli i mąkę •Ugniatamy a później zostawiamy na godzinę pod ściereczką •po tym czasie dzielimy ciasto na 8 części, rolujemy i zaplatamy „warkocz” a następnie zostawiamy na 30 minut pod ściereczką na blasze •Po tym czasie smarujemy roztrzepanym żółtkiem z łyżką mleka •Pieczemy w 180 st C przez ~20min
Sat 15 Jun 08:34 494 18
Pancakes zjedzone, więc można zaczynać ten dzień ☀️💕
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A Wy co dobrego mieliście na śniadanko?🥞🍳🥓🍰🥪
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Miłego weekendu ❤
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#pancakes #breakfaat #lunch #chocolate #peanutbutter #cake #healthyeat #diet #healthyfood #healthyrecipe #healthy #inspiration #healthylifestyle #jedzenie #food #fitfood #dieta #instafood #foodlover #foodblogger #zdrowejedzenie #breakfast #yummy #weekend #holiday #foodpics #foodpornshare #jemzdrowo #eating
Pancakes zjedzone, więc można zaczynać ten dzień ☀️💕 . A Wy co dobrego mieliście na śniadanko?🥞🍳🥓🍰🥪 . Miłego weekendu ❤ . . . . . . . . . . . . . ___________________ #pancakes #breakfaat #lunch #chocolate #peanutbutter #cake #healthyeat #diet #healthyfood #healthyrecipe #healthy #inspiration #healthylifestyle #jedzenie #food #fitfood #dieta #instafood #foodlover #foodblogger #zdrowejedzenie #breakfast #yummy #weekend #holiday #foodpics #foodpornshare #jemzdrowo #eating
Sat 15 Jun 07:59 860 28
Reposted from @receitas.lowcarb.detox - ⚠Atenção: Só iremos liberar mais Receitas para quem curtir a foto e comentar 🙋‍♀EU QUERO🔐❤ siga o nosso perfil @receita_corpo_perfeito 🍎
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🍴⬇ Cocada Fit c/ Morango ⬇🍴
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🍲 Ingrediente 🍲
1 ovo
1/2 colher de sobremesa de requeijão
1/2 colher de sobremesa de açúcar demerara
2 colheres de sopa de tapioca
2 morangos amassados
1 colher de sopa de coco ralado
.
🍛 Modo de Preparo 🍛
Mistura tudo e coloca na frigideira aquecida e tampada, vira de lado para terminar o cozimento
Corta em 4, coloca uma parte em cima da outra, intercalando e cobrindo com o recheio e morangos picados por cima do recheio (em todas as camadas) e finaliza com coco ralado por cima
Recheio e Cobertura
1 1/2 dedo de água quente (aqueci no micro)
2 colheres de sobremesa de leite em pó desnatado
1/2 colher de sobremesa de açúcar demerara
mistura bem até formar um creme e depois acrescenta 1 1/2 colher de sobremesa de coco ralado
Prontinho, agora é só saborear 🍴
Deu certo? Conta pra gente! 👏😍
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Sat 15 Jun 19:31 119 4
Robić przepis na Jagodzianki light 😁? Kto jeszcze nie widział na kanale Youtube jest mała porcja beki w postaci parodi piosenki "Jagodzianki"😂✌ Udanego weekendu gościu i gościarko 🙏🏻😁💪🏼
Fot. @szakalowski
Robić przepis na Jagodzianki light 😁? Kto jeszcze nie widział na kanale Youtube jest mała porcja beki w postaci parodi piosenki "Jagodzianki"😂✌ Udanego weekendu gościu i gościarko 🙏🏻😁💪🏼 Fot. @szakalowski
Sat 15 Jun 13:29 2829 47
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